Что делаем:

• Без «давайте копнем глубоко». Мы просто нарисуем картину вашего состояния.
• Разберем ваш режим сна, еды, работы. Да, база важнее всего.
• Найдем триггеры, которые крадут энергию (конкретные задачи, люди, мысли).

Ваш результат: Вы получите понятный чек-лист признаков выгорания именно у вас. И главное — поймете, что вы не «сломаны» и не «лентяй». Это биохимический сбой, который можно поправить.

Что делаем:

• Учимся технике «стоп-кран» — как экстренно снижать давление, когда перегружены.
• Вводим ритуалы восстановления по 5-15 минут (да, они работают).
• Пересматриваем ваш график так, чтобы он включал ничегонеделание без чувства вины.

Ваш результат: Вы перестанете просыпаться разбитым. Появится энергия дожить до вечера без срывов и компульсивного листания ленты.

Что делаем:

• Ищем не детские травмы, а текущие установки, которые заставляют вас работать на износ («Я должен быть удобным», «Отдых — это слабость»).
• Проверяем: ваша работа/отношения дают вам что-то кроме денег/чувства долга?
• Отделяем ваши желания от навязанных («мама сказала, надо быть успешным»).

Ваш результат: Вы осознанно решите — бежать с этой работы/из отношений или менять к ним отношение. Исчезает внутренний конфликт «надо, но не могу».

Чтобы выгорание не вернулось через полгода.

Что делаем:

• Собираем вашу персональную аптечку для психики (список действий, которые реально восстанавливают именно вас).
• Учимся говорить «нет» без оправданий.
• Планируем «каникулы от долженствований» — регулярные, а не раз в год в отпуске.

Ваш результат: Вы уходите в свободное плавание с четкой картой. Вы знаете первые звоночки усталости и умеете на них реагировать до того, как слегли с температурой или истерикой.